Dah Kurangkan Makan Tapi Berat Masih Susah Turun? Ini Yang Perlu Difahami

“Nasi dah kurang.”

“Air manis pun dah jarang minum.”

“Tapi kenapa berat masih tak turun?”

Situasi ini boleh membuatkan seseorang rasa kecewa, terutama apabila sudah mencuba pelbagai jenis diet.

Hakikatnya, pengurusan berat badan bukan sekadar tentang makan sedikit.

Berat badan dipengaruhi banyak faktor

Berat seseorang boleh dipengaruhi oleh gabungan:

• corak pemakanan
• tahap aktiviti fizikal
• rutin harian
• waktu tidur
• tingkah laku pemakanan
• keadaan kesihatan tertentu
• ubat-ubatan tertentu

Sebab itu strategi yang berkesan untuk seorang individu tidak semestinya memberikan hasil yang sama kepada orang lain.

Jangan hanya tengok nombor atas penimbang

Dalam penilaian berat badan, doktor mungkin melihat beberapa faktor seperti sejarah kesihatan, berat, ketinggian dan ukuran berkaitan komposisi atau pengumpulan lemak badan.

Garis panduan NICE turut menggunakan ukuran seperti BMI dan, dalam keadaan tertentu, nisbah pinggang kepada ketinggian sebagai sebahagian daripada penilaian overweight dan central adiposity.

Namun, nombor tersebut perlu dilihat bersama keadaan kesihatan seseorang.

Kenapa diet terlalu ekstrem susah untuk dikekalkan?

Diet yang terlalu ketat kadangkala menghasilkan perubahan berat dalam jangka pendek.

Masalahnya, ia mungkin sukar diamalkan untuk tempoh panjang.

Pengurusan berat yang lebih menyeluruh biasanya melibatkan beberapa komponen seperti:

• pemakanan
• aktiviti fizikal
• perubahan tingkah laku
• pemantauan progress
• sasaran yang realistik

Pendekatan pelbagai komponen ini turut ditekankan dalam garis panduan pengurusan overweight dan obesity.

Bagaimana pula dengan rawatan atau ubat pengurusan berat?

Dalam kes tertentu, doktor mungkin mempertimbangkan rawatan perubatan sebagai sebahagian daripada program pengurusan berat.

Namun, ia bukan pengganti sepenuhnya kepada perubahan gaya hidup.

Garis panduan semasa turut menekankan bahawa ubat pengurusan berat digunakan bersama intervensi pemakanan, aktiviti fizikal dan sokongan perubahan gaya hidup yang sesuai.

Kesuaian sesuatu rawatan perlu dinilai secara individu oleh doktor.

Bila patut mendapatkan pemeriksaan?

Pertimbangkan pemeriksaan jika:

• berat meningkat secara berterusan
• sudah cuba diet tetapi sukar mendapat progress
• berat turun kemudian naik semula berulang kali
• terdapat masalah kesihatan berkaitan berat badan
• anda tidak pasti strategi yang sesuai untuk diri sendiri

Fokus kepada pelan yang boleh dikekalkan

Matlamat pengurusan berat bukan semata-mata mengejar penurunan nombor dengan cepat.

Lebih penting ialah mempunyai pelan yang sesuai dengan keadaan kesihatan dan rutin kehidupan sendiri.

Jika anda sedang berusaha menguruskan berat tetapi tidak pasti bagaimana hendak bermula, anda boleh mendapatkan penilaian dan konsultasi pengurusan berat di Klinik Hadid Muar.